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三月已至,气候渐暖,这样做养脾土,解春乏,提升精气神!

时间:2020-03-16 10:18 来源:云南中医 发布人:黄秋实 浏览:

   春意渐浓,你是否也常常易困嗜睡、疲倦乏力、精神难以集中?

  三月已至,气候渐暖,春意渐浓。《素问·四气调神大论》指出「春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣」,阳春三月,春归大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒。作为春天的开始,三月象征着生机勃勃和希望。

  但是,在这个万物复苏的季节,有一类人却经常感觉周身乏力、哈欠连连,变得特别嗜睡,而且醒后精神不佳,睡足了起来没一会儿又觉得困,干一小会活就困得不行。

  都说「一年之计在于春」,可若总是犯困,我们如何为一年做打算?「春困」,我们又该如何应对呢?

  为什么一到春天就犯困?

  《内经》云:「春气者,病在头,年高气弱,清气不能上升头面,故昏闷尔。」春天对应着阳气升发,阳气上升至脑窍则神清气爽,头脑灵活;阳气不升,则气血、营养物质无法运送至大脑,容易导致大脑缺氧。

  脾胃是人体气机上下升降的重要枢纽,脾主升清,胃主降浊,两者既对立又统一,维持着气机升降出入的动态平衡。只有升清降浊,方能气化正常,若这个平衡打破,就会导致清阳不升,浊阴不降。

  什么是浊阴?人体产生的不好物质,代谢的垃圾都是「浊」。浊拥堵清窍,则易出现「头重如裹」,使人昏昏入睡。

  春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也属木,因此春天正是肝旺之时,肝主疏泄,若疏泄太过,则会克制脾土。所以在春天,脾的功能很容易受到影响。

  此外,春季气温渐升,北方地区冰雪开始融化,南方地区漫长的回南天来临,外界环境水湿增加,湿邪过胜,脾胃容易被困住,反之,脾胃不运又易生湿。正如《临证指南医案》中指出:「湿喜归脾者,以其同气相感故也」。

  脾为湿困,脾运不及,一则不能运化水谷,不能将食物转化为对人体有用的精微物质;二则脾不升清,不能将水谷精微等清阳之气,吸收并上输于心、肺、脑,同时,胃的通降功能也会受到影响,从而导致湿邪等浊阴蒙住清窍。故而人体会出现神疲乏力、容易困倦、嗜睡等「春困」症状。

  这三类人容易被春困盯上

  1.长期伏案人群

  现在上班都用电脑,即使是家中办公,也是电脑、手机不离手,出门就坐车,周末忙着补觉也不爱运动。《医效秘传》有云:「动则生阳,静则生阴」,只有动起来,脾阳才能振奋,一身之气才能运转起来。

  尤其是春季湿气重,湿在体内或外边,湿性粘滞,不动则湿气难去,体内的湿气淤积多了,脾阳容易被困住,从而无法正常的升清降浊,清窍易被浊阴堵住,导致困倦、嗜睡等「春困」症状,所以春困也称为「湿困」。

  2.喜食生冷食物人群

  因为长时间的食用冷菜、冷水、冰淇淋等食物,对我们身体的脾胃、肠道形成了一定的伤害,而脾胃主阳,主要通过其运转来化解人体湿气和水分,常年食用生冷食物就会导致人体内水分、湿气不断淤积,让人体的大便、手脚、食欲等等都出现问题;加上春季雨水增多,内外湿结合,易加重身体疲乏的症状。

  3.经常熬夜人群

  现在很多都市人都有不到深夜不睡觉的不良习惯,《素问·生气通天论》中说:阳气者,一日而主外,平旦阳气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃拒。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见晨露,反此三时,形乃困薄。

  入夜后还在劳作,特别是在23点以后,还从事紧张的脑力劳动( 如工作、上网游戏),费气力地玩耍,是大耗身体库存的阳气的,阳气不足容易被湿邪侵犯,脾不能正常运化,从而出现嗜睡、精力不足、疲倦等症状。

  三个妙招,升阳健脾,不做特困生

  根据以上分析,我们可以知道春困与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有着密切关系,因此,如何解春困,调动身体阳气、恢复脾土功能是关键。

  1.调整作息,守住阳气

  中医提倡「起居有常」的养生原则,人的睡觉要随着季节的变化,春天应「夜卧早起」。阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关,清醒时,阳气行于表;睡眠时,阳气行于内。春天适当调整睡眠时间,有利于阳气升发。

  2.树式瑜伽,提升阳气

  树式瑜伽是常见的瑜伽体式,即将人比喻成大自然中生长的一棵树,扎根在大地,就像脾土不断向人输入养分那样,双手向上伸展,体内阳气也不断向外向上上升。

  练习步骤:山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开,用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方,呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧练习。

  3.饮食调养,健脾养脾

  脾不健运,为湿所困,单纯补脾则容易越补越滞,所以应该补中带消,恢复脾土功能。

  如补脾佳品山药,可健脾补虚,和赤小豆、芡实等利湿之品搭配则可健脾利湿,一补一消。

  如此,脾气健运,湿气排出,则可清阳升,浊阴降,心清神明。