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7个让你排便困难的坏习惯,想要大便通畅,看看中医怎么做~

时间:2022-05-19 14:18 来源: 发布人:小编 浏览:

  人生四件大事“吃”“喝”“拉”“撒”,无一不是以痛快为好。

  但唯独“拉”这件事,经常遭遇瓶颈,便秘的确是一件让人困扰的大事。

  七个习惯让排便变困难

  1.吃加工食品

  诸如面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品中脂肪含量较高,容易减慢消化速度,导致便秘。

  2.饮酒或咖啡

  饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水,妨碍胃肠道的正常蠕动。

  3.食用大量乳制品

  乳制品中乳糖含量较高,对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品,如牛奶、冰淇淋和奶油等,会加重腹胀。

  对于此类人群,可尝试富含益生菌的酸奶制品,有促进排便的作用。

  4.不锻炼

  体力活动少是便秘的一个主要风险因素,运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量,还有助于提高代谢功能。

  5.过量补铁、补钙

  铁和钙会影响胃肠道的收缩功能,造成便秘。

  除非确实缺乏这两种营养物质,否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

  6.吃止痛药

  有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘,因此,无论服用什么药物,都应事先征求医生的意见。

  7.依赖泻药

  身体会对泻药形成依赖性,长期服用泻药更是会造成严重后果。

  一般来说,任何一种泻药服用时间不要超过2周,必要时交替服用不同类型的泻药。

  4个方法是“便秘克星”

  1.水喝足

  保持充足的水分摄入,推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水,多喝茶,有助于排浊降火。

  2.菜吃够

  饮食中过于精细和肉食相对较多时,就缺乏足够的膳食纤维,肠道中食物残渣少,对肠黏膜刺激不足,就导致肠蠕动减弱,形成了便秘。

  因此,经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。这类食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜,菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。

  其中,萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。

  此外,火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、鸡蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。

  3.按摩促排

  所谓常运动,“肠”年轻,适度的体育锻炼有利于肠蠕动,促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

  方法:早晨起床或晚上睡觉前取仰卧,双手重叠置于右下腹部,沿着结肠走向进行。由慢到快,从轻到重,以加快肠蠕动,促进排便,每次至少坚持10分钟。

  4.适当用药

  中医认为,常见的便秘可分为4种证型,如能对证用药,或可缓解病情。

  (1)肠热便秘——麻仁丸

  肠热便秘者多见大便干硬、腹胀腹痛,平素无便意,常伴有口干口臭、小便短赤等问题。

  注:麻仁丸一般服用3到5天,中病即止。

  (2)阴虚便秘——增液口服液

  阴虚便秘者多大便干结、形体消瘦、心烦失眠、潮热盗汗、腰膝酸软,大便干如羊屎,无便意,常有手脚心热、夜间盗汗等问题。

  注:服用增液口服液需坚持服用一个疗程。

  (3)阳虚便秘——苁蓉通便口服液

  老年的习惯性便秘患者,多为阳虚便秘,常是大便不干或先干后软,但排出困难,多伴有腹中冷痛、夜尿多、小便清长等问题。

  (4)气滞便秘——四磨汤口服液

  容易生气的人更易发生气滞便秘,此类便秘大便并不是很干,或仅是先干后软,排便时常有不通畅的感觉,或是欲排而不出,同时伴有嗳气频作、胸胁痞满、腹中胀痛、食欲不振、腹胀肠鸣、食欲不振等问题。

  由于临床中便秘的情况更加复杂,常人往往难以准确辨识,上述成药请在医师指导下使用,以防药不对证而伤身。

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  本文选自中国中医,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。