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“筋长一寸,寿延十年”是真的!教您舒展筋骨两妙招~

时间:2022-04-25 09:07 来源: 发布人:小编 浏览:

  民间流传着“筋长一寸,寿延十年”的说法,这里的“筋”指的是什么?这句话是真的吗?下面就来一起了解一下。

  “筋”是什么

  早在《易经》中就有关于筋的记载,中医认为,全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统,称为十二经筋。筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。

  筋附于骨而聚于关节,在骨与骨的连接处,由筋加以包裹约束而形成关节,故《内经》云“诸筋者,皆属于节”,又云“宗筋主束骨而利机关也”。人体关节之所以能屈伸运动,正是依赖筋的收缩和弛张。而人的筋和骨、肉、皮共同组成躯壳,内盛五脏六腑,从而保护内脏免于受损。

  随着现代医学研究的深入,现在的筋主要包括现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等多种组织,解剖学上主要指肌肉、肌腱、韧带和体表静脉。

  如何理解

  “筋长一寸,寿延十年”

  中医认为,肝主筋,肝血充盈则筋得到充分濡养,若肝血亏虚,则会损及筋脉。筋若出现问题,也会累及肝的健康。肾主骨,筋附于骨,筋缩也会波及肾,诱发腰部酸痛等症状。不难看出,筋的状态与身体健康状况密切相关。

  许多人认为“筋长一寸,寿延十年”的意思是筋伸长了一寸,寿命就能延长十年,其实这样理解是错误的。其实这句话强调的是柔筋的重要性,让筋伸缩自如,才能做到“骨正筋柔”,身体灵活健康。

  伴随年龄的增长,筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”,老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现,中医叫“筋缩”。

  日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,出现意外跌倒,导致受伤、骨折甚至死亡,其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便干脆蜗居家中,随着外出活动的减少,筋缩现象则更为明显。

  此外,如遇到下雨天,路面湿滑,老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加,气温降低的时候,人体肌肉的弹性随之降低,对骨骼的保护能力也会大打“折扣”,更易出现意外跌倒。

  所以,老年人可以多做一些柔筋锻炼,达到健康长寿的目的。此外,如果天冷路滑,出门前建议做些拉伸运动,伸展和活动一下四肢,让筋骨得到舒展,避免意外跌倒。

  筋缩不是老年人的“专利”

  随着电脑、智能手机的普及,现代社会低头族、久坐族随处可见,中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。

  年轻人即使有筋缩问题,一般不会对日常生活造成很大影响,但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎(下背部疼痛僵直)、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、长短腿、脚筋放射性牵引痛、髋关节韧带有拉紧感、大腿不能抬举和横展、身体不如从前轻便灵活、肌肉收缩和萎缩、手不能屈伸,以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时,应引起重视。

  只有积极捕捉到身体发出的警示信号,在日常生活中改变不良生活习惯,才能从源头上杜绝筋缩。通过改善坐姿,拒绝成为低头族、久坐族,并在伏案工作时间过长时起身走走或远眺,才是解开筋缩之锁的“金钥匙”。

  舒展筋骨两妙招

  1.金鸡独立

  练习方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。

  功效:人的脚部有6条重要的经络,金鸡独立能使意念集中,将体内气血引向足底,坚持练习能有效改善足部发凉的症状,对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果,还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

  2.站桩

  练习方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。

  功效:站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

  此外,练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。

  版权声明

  本文选自中国中医药报,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。